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Cuando estás embarazada debes de llevar una dieta normal, cuidando que tu cuerpo esté recibiendo todo lo que necesita. Para lograrlo debes seguir los lineamientos de la dieta correcta, es decir, que sea:
Adecuada: a las condiciones de la persona como edad, condiciones culturales, sociales, económicas, actividad física, estado fisiológico (como el embarazo o la lactancia), etc.
Variada: que incluya diferentes alimentos y formas de preparación de los platillos y que incluya alimentos propios de la estación.
Completa: que contenga todos los nutrimentos que se requieren.
Suficiente: en cantidad, para que se cubran las necesidades del organismo y para que la persona pueda saciar su apetito.
Equilibrada: que los nutrimentos ingeridos estén presentes en la adecuada proporción para que se favorezca la salud, sin excesos o carencias de algún nutrimento específico y que sea la indicada para el mejor aprovechamiento de los mismos.
Inocua: que no implique riesgos ya sea por la forma de preparación o por la calidad de los alimentos.
Durante el primer trimestre del embarazo no necesitas comer en mayor cantidad, sólo cuidar que haya una gran variedad de alimentos en tu dieta. A partir del segundo trimestre debes aumentar cerca de 250 a 300 kcal al día, por ejemplo: una ración más de pan o tortilla, un poco más de carne o pollo, una fruta más y un lácteo más.
¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo?
Evita aquellos alimentos que puedan enfermarte como: pescado crudo, lácteos sin pasteurizar o vegetales crudos de dudosa higiene.
Evita también, en la medida de lo posible, los alimentos muy procesados, como por que generalmente contienen colorantes artificiales y otros aditivos que podrían poner en riesgo al feto en formación.
¿Por qué debo hacer ejercicio estando embarazada?
El ejercicio durante el embarazo, además de ayudarte a sentirte bien, a mantenerte ágil y a prepararte para el parto, te ayudará a controlar la ganancia de peso y hará que tu bebé reciba un influjo de oxígeno importantísimo para su buen desarrollo. Realiza un ejercicio moderado en el que te sientas cómoda como caminar o nadar, todos los días que te sea posible.
Lorena Stoopen Barois
Lic. Nutrición y Ciencias de Alimentos (1993-1998)
Consultora privada en Nutrición de 1998 a la fecha
Certificada por el Colegio Mexicano de Nutriólogos en 2002
Colaboradora de la revista Bebé Momentum de 2002 a la fecha
Asesora de Alimentación en Cepapar
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